導(dǎo)語：大寒是一年中最冷的時(shí)節(jié)，而在冷天我們既不能不運(yùn)動(dòng)，也不能過度運(yùn)動(dòng)，一定要掌握大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)技巧才行。另外，不同年齡段的人，該時(shí)節(jié)適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不同。那么到底大寒養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些?建議大家大寒時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)注意要點(diǎn)。
大寒養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 大寒時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)注意要點(diǎn)
大寒運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：日出后運(yùn)動(dòng)，以慢運(yùn)動(dòng)為主，不宜過激。
專家指出，大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種，可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動(dòng)陽氣，同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早，等日出后為好。女生可以練下瑜珈等，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過度激烈。
而對于一些常年患有慢性心腦血管疾病或心腎功能不健全者來說，冬季的發(fā)病率更高，血管受冷后收縮，容易造成血壓上升，此時(shí)更要注意多保存體力，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。
年輕人大寒運(yùn)動(dòng)推薦：
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內(nèi)的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想達(dá)到效果必須運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。但運(yùn)動(dòng)量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。
其實(shí)，冬天氣候相對干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可。另外，冬天夜跑時(shí)要格外注意保暖問題，因?yàn)槎疽归g8、9點(diǎn)氣溫更低，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒。因此，冬季夜跑時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。再說，冬季夜跑冷空氣還會(huì)刺激心肺，引起不適。
由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午后三四點(diǎn)。一方面，這段時(shí)間氣溫舒適，人體機(jī)能也處于較高水平，這時(shí)運(yùn)動(dòng)可發(fā)揮很好的效果;另一方面，對于冬季來說，午后三四點(diǎn)跑步確實(shí)要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
大寒養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
大寒老人運(yùn)動(dòng)推薦：
1、散步
這個(gè)是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因?yàn)橹形绮攀且惶飚?dāng)中最暖和的時(shí)候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點(diǎn)以后，選擇下午的話，下午5點(diǎn)之前比較好?？偟脑瓌t，選擇一天當(dāng)中氣溫比較適宜的時(shí)候。
2、自行車
騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護(hù)著，同時(shí)戴上比較防風(fēng)保暖的手套，最好還加個(gè)護(hù)膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優(yōu)雅而有情趣，也是非常棒的。當(dāng)然，時(shí)間也要選擇好，不能是太冷的時(shí)候。
3、踢毽子、打羽毛球
踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在冬天。選擇一個(gè)溫暖的下午，去一個(gè)公園，找個(gè)空曠的地方，幾個(gè)朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴(yán)寒完全消失的無隱無蹤，同時(shí)，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯(cuò)的，當(dāng)然要選擇沒有風(fēng)的天氣，有風(fēng)就不要打球了。
注意：老年人在早晨進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，最好先補(bǔ)充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進(jìn)行長時(shí)間野外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外運(yùn)動(dòng)過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。
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溫馨提示：數(shù)據(jù)來源中國氣象局，僅供參考
