導(dǎo)語：養(yǎng)生是每天都要做的事，而并不是吃得好，睡得香就是養(yǎng)生，真正的養(yǎng)生是隨著季節(jié)的變化而變化的。不管是飲食，還是起居，都要作出相應(yīng)的調(diào)整。有時(shí)候還要根據(jù)節(jié)氣的變化作出調(diào)理。那么，一年的的最后一個(gè)節(jié)氣我們要如何養(yǎng)生?小編為大家介紹一些大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)，建議大家大寒節(jié)氣飲食保暖精神需注意。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng) 大寒節(jié)氣飲食保暖精神需注意

大寒節(jié)氣

大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)——注意飲食

冬季寒冷的天氣人易患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而在大寒節(jié)氣里，除了寒冷外，空氣更加干燥。加上室內(nèi)采暖，居室內(nèi)的濕度更低，更易誘發(fā)和加重各種呼吸道疾病。所以，注意保暖的同時(shí)。也要關(guān)注居室內(nèi)的濕度，早晚要多開窗通氣(因早晚室外濕度相對(duì)較高)，室內(nèi)取暖時(shí)要注意在地板上灑點(diǎn)水或用濕拖把拖地，或使用加濕器，或是在暖氣上晾一些濕毛巾之類的東西。以增加空氣濕度。

家中有慢性呼吸道疾病患者時(shí)，居室要多開窗通風(fēng)，加快空氣流通。保持空氣新鮮。

慢性呼吸道疾病患者由于病程長(zhǎng)，長(zhǎng)期咳嗽、咯痰，會(huì)造成能量消耗增加，蛋白質(zhì)損耗增大;胃腸道的缺氧、淤血又可引起食欲不振，消化不良;加之一些藥物的胃腸道副反應(yīng)等因素均可導(dǎo)致患者體質(zhì)虛弱。營(yíng)養(yǎng)素的攝入減少吸收下降消耗增加，這一惡性循環(huán)帶來的直接后果就是營(yíng)養(yǎng)不良及免疫功能降低，疾病復(fù)發(fā)幾率上升。因此?！院粑兰膊』颊叩娘嬍骋宓紫?、少食多餐、稀干搭配、葷素夾雜，以增加營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，提高營(yíng)養(yǎng)的吸收率。食物的選擇以低脂肪、高蛋白、富含維生素和容易消化的飲食為主，如瘦肉、家禽、魚、奶、豆制品及蔬菜、水果等。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)——適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝一碗藥?！倍净顒?dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種。

可進(jìn)行慢跑、打太極拳、練八段錦、打籃球等體育鍛煉，但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過度激烈，避免擾動(dòng)陽氣。室外活動(dòng)不可起得太早，等日出后為好。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好暖身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上外套，以免受寒。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)——安心養(yǎng)性

俗話說“暖身先暖心，心暖則身溫?！比说男纳裢?，氣機(jī)通暢，血脈順和，全身才能溫暖，才能抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié)，我們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣，保持心情舒暢，平時(shí)可進(jìn)行一些適宜的活動(dòng)、娛樂來放松身心，使體內(nèi)的氣血和順，不擾亂肌體內(nèi)閉藏的陽氣，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

大寒節(jié)氣

大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)——早睡晚起

中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，秋冬就得養(yǎng)陰收納陽氣，到了寒冬，更應(yīng)重視陽氣的收藏。大寒時(shí)節(jié)要順應(yīng)冬季閉藏的特性，應(yīng)該早睡晚起，早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。生活中，還得注意保暖。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，酷寒隆冬需保養(yǎng)好腿腳，每天入睡前可用溫?zé)崴菽_，以改善血液循環(huán)以及睡眠質(zhì)量。同時(shí)，還要注意腹部保暖，防止腹部受寒，引發(fā)腸胃疾病。

對(duì)于老年人而言，更要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。早上應(yīng)盡可能晚起，中午或下午可到戶外活動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，外出時(shí)一定要加穿外套，最好戴上帽子、圍上圍巾。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)——注意保暖

大寒節(jié)氣，北方一片冰雪世界。南方氣溫雖不算低，但很不正常，且“室內(nèi)室外一樣冷’，常常陰雨濃霧、空氣潮濕，這些不利的氣候因素均需借衣服來抵御。而老年人體質(zhì)普遍較差，保暖成了頭等大事，穿著稍薄，溫度就難以保持，很易受涼感冒，感冒又會(huì)引發(fā)很多老年多發(fā)疾病。

老年人一般都有肌肉萎縮和動(dòng)作緩慢的現(xiàn)象，所以選擇冬裝要以寬大松軟、穿脫方便的為宜?；加袣夤苎住⑾?、胃潰瘍的人，應(yīng)再增加一件保暖性較好的狗皮背心，利于保護(hù)心、肺和胃部不受寒。有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病的人，還要注意關(guān)節(jié)部位的保暖。

此外，選擇衣服還要注意脖子、腰、腳蹂三個(gè)關(guān)鍵部位。

脖子處領(lǐng)口不能過緊，以免影響頸椎的正?；顒?dòng)，引發(fā)頤椎病。另外，領(lǐng)口過緊還會(huì)壓迫頸部血管，影響大腦的血液供應(yīng)，出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。

在腰處，中老年人為了方便，喜歡穿帶松緊褲腰的褲子，而且不少人喜歡松緊帶緊點(diǎn)。結(jié)果過緊的松緊帶會(huì)壓迫到腹主動(dòng)脈和下腔靜脈，造成腰惟局部長(zhǎng)期缺血缺氧。易發(fā)生腰惟疾病;兩側(cè)腎臟受壓，腎內(nèi)血液循環(huán)障礙，使腎功能受損，易發(fā)生腎萎縮;胃腸道受壓。

影響正常蠕動(dòng)。夭長(zhǎng)日久會(huì)產(chǎn)生消化不良、食欲不振、便秘等癥狀。

腳跺處如果襪口太緊，容易導(dǎo)致靜脈血液淤滯在腳跟附近，造成血流不暢，使得心臟負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)久下去可引發(fā)高血壓。腳部長(zhǎng)期血液循環(huán)不良還會(huì)使腳板發(fā)涼，誘發(fā)雞眼、腳墊。

大寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)——老人注意防膝痛

老年人膝痛大多是因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的退化，演化成膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生和肥大造成的。這種膝痛常因肢體位置改變而疼痛加重，活動(dòng)片刻后可稍緩解，但活動(dòng)過多疼痛又加重。尤其在早晨起床時(shí)或久坐后起立時(shí)疼痛最為明顯。

為了防治老年性膝痛，根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)，可采取以下措施緩解。

第一，睡覺保持關(guān)節(jié)溫暖。上床前最好用熱水燙腳30分鐘，然后簡(jiǎn)單、緩慢地進(jìn)行兩膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)20分鐘，膝關(guān)節(jié)部有明顯舒適之感，關(guān)節(jié)僵硬也會(huì)減輕。

第二、早起下床前練習(xí)跪坐。早晨起床前穿好衣服，可在床上做跪坐運(yùn)動(dòng)。跪坐時(shí)要保持上身直立，膝關(guān)節(jié)彎曲。臀部要盡量向下坐，盡可能接觸足跟部，以增加膝關(guān)節(jié)的彎曲范圍。

第三，增加肌肉力量。因?yàn)槔夏晷韵ネ创蠖鄶?shù)的病因是關(guān)節(jié)軟骨的退化，所以宜多做些肌肉活動(dòng)鍛煉。方法一，直腿抬高鍛煉，可仰臥床上?；贾蓖忍Ц?5度左右。此時(shí)股四頭肌收縮。使p骨被拉緊固定。開始時(shí)一次只能持續(xù)幾十秒至幾分鐘，逐步爭(zhēng)取達(dá)到10-15分鐘。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)2-3次。

方法二，高位半蹲鍛煉，兩膝彎曲約10度一30度，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)、兩手半舉，目視前方。意念專一，心平氣和。一般每次可堅(jiān)持10一15分鐘。每天早晚各一次。靜蹲練習(xí)結(jié)束后，再做些放松膝部肌肉的運(yùn)動(dòng)如散步、按摩等。

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