導(dǎo)語：emo是最近很流行的網(wǎng)絡(luò)流行詞匯，常被用來代表“喪”、“憂郁”、“傷感”等含義。天氣漸漸進(jìn)入深冬，很多小伙伴發(fā)現(xiàn)，自己在冬天特別容易emo，常常莫名其妙地心情低落，甚至覺得自己是不是患上抑郁癥了。那么，為什么一到冬天就抑郁呢？到底冬天是不是容易抑郁呢？下面一起來看看吧。
季節(jié)性情感障礙
為什么一到冬天就抑郁
日照變短容易致人抑郁。冬季抑郁癥，是季節(jié)性情感障礙的一種，常在秋冬季開始，春天來臨時(shí)自然好轉(zhuǎn)，每年同一時(shí)間發(fā)作。季節(jié)性情感障礙，是由南非精神病學(xué)家諾曼·羅森塔爾于20世紀(jì)80年代首次發(fā)現(xiàn)并提出的。
諾曼·羅森塔爾從南非移居到美國紐約生活后，發(fā)現(xiàn)進(jìn)入冬天他會(huì)莫名地感到情緒低落，對生活和工作的興趣下降，而當(dāng)春天來臨，這些現(xiàn)象就消失了，他重新變得充滿活力。為此，諾曼·羅森塔爾提出了冬季會(huì)讓人變抑郁的假設(shè)，隨即他開展了大樣本調(diào)查，發(fā)現(xiàn)季節(jié)性情感障礙這種現(xiàn)象在北美地區(qū)很普遍，很多人會(huì)在秋冬之季陷入季節(jié)性情感障礙。
除了北美寒冷地區(qū)，北歐國家也是冬季抑郁癥的高發(fā)區(qū)域。北歐的冬天能從11月延續(xù)到次年3月，那里冬天的太陽早上10點(diǎn)才升起，下午4點(diǎn)又落下去，日照不足被認(rèn)為是冬季抑郁癥高發(fā)的原因。許多心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，光照與抑郁情緒有很大關(guān)系，因?yàn)楣庹罩苯佑绊懥巳梭w內(nèi)血清素和褪黑素的分泌，而這兩種物質(zhì)與人的情緒狀態(tài)息息相關(guān)。
冬季抑郁癥
血清素是天然的情緒調(diào)節(jié)劑，可以讓我們的情緒更平和，血清素分泌不足，會(huì)讓人情緒低落、提不起精神、注意力難以集中。一項(xiàng)由澳大利亞墨爾本貝克研究所開展的研究顯示：大腦中血清素的周轉(zhuǎn)量，會(huì)受到日照量的影響，血清素含量，晴天高于陰天。也就是說，冬天日照不足，會(huì)讓血清素分泌不足，導(dǎo)致情緒狀態(tài)不佳。
另一種影響人情緒狀態(tài)的物質(zhì)——褪黑素，是由大腦松果體分泌的一種激素，可促進(jìn)睡眠，很多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。秋冬季節(jié)晝短夜長，褪黑素分泌增多，容易讓人感覺起不來床，白天昏昏欲睡。
什么人容易患冬季抑郁癥呢？
據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院統(tǒng)計(jì)，美國每年有10%至20%的人患冬季抑郁癥，女性、年輕人、本身曾患抑郁癥的人、生活出現(xiàn)重大變故的人，都比較容易患病。
避免冬季抑郁癥
如何預(yù)防和避免冬季抑郁癥？
首先，每天在陽光下堅(jiān)持15分鐘到30分鐘的戶外散步。充足的光照有助于人體血清素的分泌，讓人心情愉悅，同時(shí)減少褪黑素的分泌，減少困倦。
其次，合理飲食，多補(bǔ)充維生素D。維生素D有助于血清素的合成，可多食用富含維生素D的食物，如蛋黃、堅(jiān)果、牛奶、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等。此外，還要多吃富含蛋白質(zhì)的食物。
最后，不要沉溺于消極情緒，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，多做讓自己感到快樂的事情。當(dāng)人有抑郁情緒時(shí)，很容易沉浸在消極的念頭或情緒中，這時(shí)要有意識地轉(zhuǎn)移注意力，做點(diǎn)其他事情，比如聽音樂、養(yǎng)花、跟朋友聊天等，有助于提升愉悅感。
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