導(dǎo)語：人與動(dòng)物最大的不同就是人是有情緒的生物，我們生活中會(huì)有各種各樣的情緒，或高興，或傷心，或憤怒，或低落。其中環(huán)境是影響情緒的因素之一，比如說一到了冬天，我們的心情就更容易低落，總是無緣由地感覺到不開心，做事情也提不起勁來。那么，我們?yōu)槭裁炊救菀浊榫w低落呢？到底什么是季節(jié)性情緒失調(diào)呢？下面一起來了解下。
冬季容易情緒低落
為什么冬季容易情緒低落
這與冬季日照少有密切關(guān)系。這是因?yàn)槎救照障鄬?duì)較少，人體內(nèi)的褪黑激素分泌則會(huì)增加，在此情況下，一旦人體的生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間變短的變化，就會(huì)導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)的紊亂。加上冬季戶外活動(dòng)減少，整天處于封閉的室內(nèi)環(huán)境，情緒就更容易低落。所以，大家沒事多出去走走，曬曬太陽心情會(huì)變好。
什么是季節(jié)性情緒失調(diào)？
季節(jié)性情緒失調(diào)，簡稱SAD，在國外經(jīng)常把它俗稱為“冬季憂郁癥”，是通常發(fā)生于秋季末和冬季的一種感情的或者情緒的失調(diào)。大多數(shù)的SAD患者在一年的大部分時(shí)間都有良好的健康狀態(tài)，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節(jié)會(huì)感到憂郁的癥狀。在熱帶，SAD即便存在也很少見。但在北緯30度以北或者南緯30度以南，SAD顯著存在。冬季憂郁癥在斯堪地納維亞人中很普遍，公元六世紀(jì)的哥特學(xué)者在其著作中首次描述了SAD?？茖W(xué)認(rèn)為，季節(jié)性的情緒波動(dòng)同陽光有很大關(guān)系。
季節(jié)性情緒失調(diào)
研究發(fā)現(xiàn)，在高緯度地區(qū)，尤其是北方地區(qū)，以及女性群體、長期在室內(nèi)工作的人等更容易出現(xiàn)類似情況。季節(jié)性情緒紊亂在北方氣候地區(qū)更常見，北方冬季的白天都很短。該癥狀的女性患者多于男性，而且更易發(fā)生在40歲以下人群中。
如何調(diào)節(jié)抑郁情緒？
一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無精打采。此時(shí)要當(dāng)心冬季抑郁癥來騷擾，這種季節(jié)性情感障礙在都市人中越來越多，尤其容易出現(xiàn)在腦力勞動(dòng)者和較少參與運(yùn)動(dòng)的人群。對(duì)于輕微的冬季抑郁癥來說，完全可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及自我情緒調(diào)節(jié)來幫助緩解。
有氧運(yùn)動(dòng)有助情緒開朗
德國科學(xué)家曾經(jīng)對(duì)一些藥物治療無效的抑郁癥患者進(jìn)行跟蹤觀察，讓他們每天踩腳踏車運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀。這表明鍛煉可以提供藥物無法達(dá)到的療效。通過體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。
據(jù)聯(lián)合國衛(wèi)生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動(dòng)都對(duì)緩解抑郁情緒有所幫助。而運(yùn)動(dòng)的過程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體，從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。
調(diào)節(jié)抑郁情緒
日光浴加飲食加以調(diào)整
誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有個(gè)叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對(duì)人體的生物鐘和睡眠節(jié)律以及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。研究人員發(fā)現(xiàn)，人體中的松果腺體對(duì)太陽光非常敏感，它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當(dāng)陽光照射時(shí)，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素就多。因此，建議患冬季抑郁癥的人應(yīng)盡可能多到戶外曬太陽、進(jìn)行戶外活動(dòng)；睡覺前的2至3小時(shí)可將室內(nèi)的燈打開，使亮度接近白天自然光。冬季氣候寒冷，對(duì)寒冷較敏感的人除了均衡的維生素?cái)z入，應(yīng)該注意多補(bǔ)充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。在情緒低落時(shí)可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經(jīng)、改善心境的作用。
增加日光照射和戶外活動(dòng)
1、白天常開窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時(shí)間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對(duì)腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。
2、經(jīng)常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。
3、注意加強(qiáng)營養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。
4、生活有規(guī)律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。
5、有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。
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