導(dǎo)語(yǔ)：我們將進(jìn)入三伏天的第一天稱(chēng)之為入伏，入伏之后，天氣就比較炎熱了，直到中伏的時(shí)候，達(dá)到一年最熱的巔峰時(shí)期，所以大家一定要注意防暑降溫。不管怎么樣，從入伏開(kāi)始，就要注意防暑了。那么，2021年什么時(shí)候入伏第一天呢？到底幾號(hào)入伏？一起來(lái)了解。

2021年什么時(shí)候入伏第一天

入伏

2021年7月11日入伏。

每年“三伏”大概在公歷7月中旬至8月中旬之間，具體到今年的“三伏”來(lái)說(shuō)，7月11日至7月20日為初伏，7月21日至8月9日為中伏，8月10日至8月19日為末伏。

專(zhuān)家表示，一般來(lái)說(shuō)，“三伏”中又以中伏的平均氣溫最高，但受各種氣象條件影響，各地全年中的極端氣溫未必出現(xiàn)在中伏，甚至不一定出現(xiàn)在“三伏”。但不管怎么說(shuō)，“三伏”恰在小暑和大暑節(jié)氣之間，確實(shí)是盛夏酷暑時(shí)節(jié)。

“三伏”大幕即將開(kāi)啟，如何消夏防暑？林愿結(jié)合民間傳統(tǒng)和養(yǎng)生專(zhuān)家的建議說(shuō)，天氣炎熱，出汗增多，勤洗澡，勤換衣，更要及時(shí)補(bǔ)水；減少高溫時(shí)段外出，若外出，做好防暑措施，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，并隨身攜帶一些防暑用品，如風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等；晚睡早起，中午小憩，調(diào)養(yǎng)心神；飲食清淡，不肥甘厚味，慎用辛燥之品；保持心情愉快，戒躁息怒，避免情緒中暑。

入伏的含義：

入伏意思是進(jìn)入三伏天。 “夏至三庚數(shù)頭伏”，這是確立初伏的依據(jù)。歷書(shū)規(guī)定：“夏至三庚便數(shù)伏”，意思是說(shuō)，“從夏至日”開(kāi)始往后數(shù)，數(shù)到第三個(gè)“庚日”便開(kāi)始入伏了。這里的“庚日”是指古代的“干支紀(jì)日法”中帶有“庚”字頭的那一天。

庚日的日期是有變化的，并不固定，所以每年入伏的日期不盡相同，但入伏日期總是在7月11日至7月20日之間。第四個(gè)庚日到第五個(gè)庚日為中伏，立秋后的第一個(gè)庚日到第二個(gè)庚日為末伏。每一個(gè)庚日相隔10天，中伏天數(shù)不固定，夏至到立秋之間有4個(gè)庚日時(shí)，中伏為10天，有5個(gè)庚日時(shí)，中伏為20天。

入伏后養(yǎng)生：

三伏天養(yǎng)生

1、養(yǎng)氣

暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔?，機(jī)體功能下降。

養(yǎng)生策略：夏天最好的補(bǔ)氣藥是西洋參，是人參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口干口渴的問(wèn)題，西洋參也照樣適用，因?yàn)樗菤怅庪p補(bǔ)的，特別是汗出過(guò)多，人覺(jué)得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。

2、養(yǎng)心

夏天出汗多，傷心陰、耗心陽(yáng)。所以，夏天是心臟最累的季節(jié)，所以夏季宜注重護(hù)心養(yǎng)心。

養(yǎng)生策略：中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)心，而心最喜歡的是紅色，夏季宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽(yáng)、助眠的功效。

3、健脾

夏天沒(méi)胃口、沒(méi)有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本，吃不好就會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題。

養(yǎng)生策略：喝橘皮茶，可以在藥店買(mǎi)制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開(kāi)水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開(kāi)胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒(méi)胃口時(shí)飲用。

4、祛濕

夏天多暑多濕，暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無(wú)味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。

養(yǎng)生策略：冬瓜蓮子粥，冬瓜100克，蓮子80克，水適量。冬瓜洗凈去瓤，切成小塊，蓮子洗凈，同煮成粥。赤小豆薏米粥，赤小豆50克，薏米50克，大米100克，水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡2小時(shí)左右，大米洗凈，同煮成粥。

三伏天養(yǎng)生

5、解暑

三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。

養(yǎng)生策略：豆蔻發(fā)散郁熱、祛濕的作用不錯(cuò)。豆蔻性溫，歸脾、胃經(jīng)，有溫脾胃陽(yáng)氣的作用。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑，又不損傷脾胃的好飲品，三伏天里可以適當(dāng)喝一些。

6、清火

夏天與“心”相應(yīng)，人到夏天都上“心火”，這個(gè)心火有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥。

養(yǎng)生策略：伏天養(yǎng)生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開(kāi)水沖泡后飲用。

7、清熱解毒

夏季容易使人熱毒過(guò)盛，養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)便是清熱解毒。

養(yǎng)生策略：綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對(duì)于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用。皮膚上出現(xiàn)痱子、皮疹，可能是因?yàn)轶w內(nèi)熱毒過(guò)盛。如果要喝綠豆湯，煮的時(shí)間就應(yīng)加長(zhǎng)，以30分鐘到1小時(shí)為宜，豆子煮爛到開(kāi)花。

8、安眠

夏天晝長(zhǎng)夜短，夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好。如此“陰陽(yáng)失衡”，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

養(yǎng)生策略：很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習(xí)慣，有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。

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