天氣網(wǎng) 夏至養(yǎng)生吃什么?養(yǎng)生和季節(jié)的變換有關(guān)，什么季節(jié)吃什么時候非常關(guān)鍵，夏至的到來意味著炎夏也到來了，那么炎熱的夏季我們要吃什么來養(yǎng)生了，首先，我們要知道這個夏季要給我們的身體補充什么?一般身體缺什么就補什么?但是， 2018夏至水分維生素?zé)o機鹽要補足哦!
夏至養(yǎng)生吃什么 ?2018夏至水分維生素?zé)o機鹽要補足
夏至養(yǎng)生吃什么
補充充足維生素：如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。
補充水和無機鹽：特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。
適量地補充蛋白質(zhì)：如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
粥當(dāng)主食：暑熱會減弱食欲及腸胃消化功能。當(dāng)胃口不好、不想吃飯時，粥類是不錯的選擇。粥類易于消化，既能補充水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。做粥時，加入豆類、雜糧、果蔬等，能加強粥的保健效果。
喝湯：當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
飲茶：研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。
夏至養(yǎng)生吃什么
吃青菜：天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
吃瓜果：瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用。
多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
夏至養(yǎng)生之護陽養(yǎng)陽很關(guān)鍵
夏至養(yǎng)生
“都說春季有春困，可是我到了夏季仍感覺非常困乏?！睆氖略O(shè)計工作的小胡很納悶，夏天到來了，身邊的朋友似乎都精力充足，健身、游泳、打球、泡吧，生活安排得多姿多彩，可他自己卻常感覺沒力氣，渾身懶洋洋。
農(nóng)澤寧醫(yī)生指出，陽氣，按照中醫(yī)的理論，是臟、腑組織器官功能活動的動力。如果內(nèi)臟器官缺乏了動力，陽氣不足的人自然會感覺渾身沒力氣，乏困難忍。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就記有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，要求人們順應(yīng)自然界“春主升、夏主長”的規(guī)律來安排生活。農(nóng)澤寧說，夏至這天，北半球的白晝達(dá)到最長，是陽氣最旺的時節(jié)。所以，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，從各個方面注意保護陽氣，維持氣機的暢通。市民可學(xué)習(xí)一些簡單有效的方法操作。
首先是調(diào)整作息。夏至之后，順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，應(yīng)晚睡早起。另外合理安排午休時間，一方面避免午時的炎熱，另一方面可以恢復(fù)精力。如果是從事室外工作，應(yīng)該避開烈日熾熱的時間段，并做好防曬防護。農(nóng)澤寧提醒，下班回到家里，消除一天的酷熱疲勞，最好的方法是洗溫水澡。因為不僅可以“宣泄陽氣”使皮膚清潔涼爽，而且溫水沖澡可使體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)。
“調(diào)整好作息后，還需要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉。”農(nóng)澤寧說。夏至之后要防中暑，運動最好選擇在清晨或傍晚這些氣溫較涼爽的時間段，在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方，散步、慢跑、做廣播操為好。運動過量之后大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
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溫馨提示：數(shù)據(jù)來源中國氣象局，僅供參考
