導(dǎo)語(yǔ)：夏季炎熱高溫，人體內(nèi)調(diào)節(jié)平衡差。夏季是中暑、心腦血管、頭疼等疾病頻發(fā)的季節(jié)。所以飲食調(diào)養(yǎng)方面要特別注意。那么夏季吃什么食物養(yǎng)生?天氣網(wǎng)養(yǎng)生頻道為您介紹12種榜單果蔬食物宜多吃。這些食物含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于對(duì)抗夏季常出現(xiàn)的疾病。平日膳食里多吃有利于健康哦。
夏季吃什么食物養(yǎng)生——藍(lán)莓
1、夏季吃什么食物養(yǎng)生——藍(lán)莓
藍(lán)莓的抗癌效果、預(yù)防老化以及減肥效果顯著，是“超級(jí)食品”之一。藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的花青素，對(duì)人體的眼睛具有很好地保養(yǎng)的作用，它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力。除此之外，藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能。
2、夏季吃什么食物養(yǎng)生——檸檬
眾所周知，檸檬中含有大量的維他命。1個(gè)檸檬中便含有人體1天所需維他命C含量的3分之1。檸檬有助于增強(qiáng)血管強(qiáng)性和韌性，對(duì)腦溢血患者有很大的幫助。檸檬中富含的維他命C對(duì)抗癌治療有較好成效。此外，檸檬還含有豐富的維他命B群，對(duì)恢復(fù)疲勞有很好的效果。同時(shí)，檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，能有效預(yù)防皮膚老化。
3、夏季吃什么食物養(yǎng)生——花椰菜
也被稱為“花白菜”，每100克花椰菜中人含有人體一天所需的維他命C。同時(shí)還富有大量的維他命B1，維他命2等營(yíng)養(yǎng)成分，比一般蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高?；ㄒ撕锌寡趸腊┌Y的微量元素，長(zhǎng)期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病機(jī)率。
夏季吃什么食物養(yǎng)生——海帶
4、夏季吃什么食物養(yǎng)生——海帶
常食海帶能顯著降低膽固醇。海帶含有大量纖維和碘、鉀、鈣、鐵等無(wú)機(jī)元素，還含蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等，有通便利尿的功效，能改善浮腫體質(zhì)。常食海帶能顯著降低膽固醇，增加鈣的吸收，另外對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化及脂肪過(guò)多癥有一定作用。
5、夏季吃什么食物養(yǎng)生——白蘿卜
白蘿卜防止皮下脂肪的堆積。蘿卜含豐富的維生素c和微量元素鋅，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜還有通氣、促進(jìn)排便、利尿、消腫的作用。
6、夏季吃什么食物養(yǎng)生——蘿卜
蘿卜含有非常多營(yíng)養(yǎng)，包括維他命A、B、C、D及E。事實(shí)上，各種蘿卜都含有這些營(yíng)養(yǎng)素，但以白蘿卜最多。因?yàn)榘滋}卜含有多種養(yǎng)分，吸收后進(jìn)入血液當(dāng)中，可促進(jìn)新陳代謝功能。而因?yàn)榘滋}卜性味較涼，所以在夏季還有清熱氣、解毒的功效。
夏季吃什么食物養(yǎng)生——番茄
7、夏季吃什么食物養(yǎng)生——番茄
番茄主要作為蔬菜食用。由于內(nèi)含酸性物質(zhì)，番茄容易罐裝保存，番茄醬和番茄汁也是常見(jiàn)的加工品。番茄種子內(nèi)含脂肪，可以提煉食用油。還含有糖、有機(jī)酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。糖主要是葡萄糖和果糖，酸主要是檸檬酸和蘋(píng)果酸。
8、夏季吃什么食物養(yǎng)生——櫻桃
櫻桃中含有大量的櫟皮酮，能有效抑制肺癌的發(fā)生。每100克櫻桃中還含有約80-300毫克的花青素，能有效調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，同時(shí)還能預(yù)防癌癥。櫻桃中富含的膳食纖維占櫻桃重量的2.29%，全部都是水溶性膳食纖維，對(duì)減少血液中膽固醇的含量具有一定作用。
9、夏季吃什么食物養(yǎng)生——蘆筍
蘆筍，經(jīng)常被使用于西餐飲食中，在國(guó)際市場(chǎng)上享有“蔬菜之王”的美稱。蘆筍比豆芽解酒效果更顯著，尤其是有助于恢復(fù)人體疲勞。蘆筍富含維他命A，對(duì)皮膚健康敏感的女性朋友來(lái)說(shuō)是一種有效的食材。蘆筍富含豐富的油溶性維他命，用油稍微炒一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)效果更好。
10、夏季吃什么食物養(yǎng)生——草莓
草莓富含具有抗癌效果的花青素，能有效預(yù)防癌癥及保護(hù)血管。草莓含有豐富的果膠以及纖維質(zhì)，有利于增強(qiáng)腸胃活性及蠕動(dòng)，改善便秘。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠、胡蘿卜素、維生素A1、B1、B2、維他命C等各種無(wú)機(jī)物，對(duì)神經(jīng)痛以及風(fēng)濕疾病有較好療效。
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溫馨提示：數(shù)據(jù)來(lái)源中國(guó)氣象局，僅供參考
