導(dǎo)語(yǔ)：今年五一假期需要補(bǔ)兩天的班，即五一之前4月25日需要補(bǔ)5月4日的班，而五一假期結(jié)束之后，我們還需要補(bǔ)班，即在5月8日周六這天，那么，2021年5月8日補(bǔ)哪天的班呢？根據(jù)五一調(diào)休安排情況，到底五一調(diào)休5月8日上哪天的班呢？一起一起來(lái)了解情況。

2021年5月8日補(bǔ)哪天的班 五一調(diào)休5月8日上哪天的班

五一調(diào)休

5月5日。2021五一假期調(diào)休安排：5月1日（星期六）至5日（星期三）放假調(diào)休，共5天。其中，4月25日（星期日）、5月8日（星期六）分別補(bǔ)5月4日和5月5日的班。

節(jié)后綜合征：

節(jié)后綜合癥并不是一個(gè)新概念。事實(shí)上，在1955年美國(guó)心理分析心理學(xué)協(xié)會(huì)官方雜志《精神分析評(píng)論》（The Psychoanalytic Review）中就已經(jīng)提到了 "假日綜合癥"，即從感恩節(jié)前幾天到新年后幾天出現(xiàn)的與長(zhǎng)假后回歸有關(guān)的綜合癥。在職業(yè)健康心理學(xué)領(lǐng)域，假日和休息的重要性是眾所周知的，也是對(duì)工作表現(xiàn)的積極影響和激勵(lì)，以及對(duì)個(gè)人（壓力、抑郁）和組織（倦怠或缺勤）的消極影響的預(yù)防。假期使我們避免或遠(yuǎn)離緊張的活動(dòng)，減少體力和智力活動(dòng)，以及日常生活中通常的社會(huì)需求，同時(shí)促進(jìn)我們的身體，特別是心理的恢復(fù)。因此，休息和假期是必要的。

假期和休息很重要，但社會(huì)和工作的不斷變化，使大家普遍休息時(shí)間減少。同時(shí)，現(xiàn)代技術(shù)革新使我們有更多的時(shí)間與工作“綁定"在一起（無(wú)論是在辦公室、家里還是度假地）。假期尤其難得，所以格外珍惜。

節(jié)后綜合癥是人們?cè)陂L(zhǎng)假結(jié)束之后出現(xiàn)的（特別是春節(jié)黃金周和國(guó)慶黃金周）的各種生理或心理的表現(xiàn)。來(lái)看看你是否近期有以下癥狀：

睡眠紊亂癥：由于連續(xù)多日的假期，很多人的作息時(shí)間難免有些不規(guī)律，加上熬夜等原因，朝九晚五的生活重啟，出現(xiàn)萎靡不振或失眠多夢(mèng)現(xiàn)象。

消化不良綜合征：表現(xiàn)為神經(jīng)性厭食、不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)等。每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)長(zhǎng)假的不止是你，可能還有你的脂肪。長(zhǎng)假大快朵頤在所難免，大量油膩食物和碳水化合物在短時(shí)間內(nèi)的堆積，給腸胃造成沉重負(fù)擔(dān)，即使沒(méi)有神經(jīng)性厭食，也可能產(chǎn)生腹痛腹脹等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)上吐下瀉。

上班上學(xué)恐懼癥：表現(xiàn)為焦慮、神經(jīng)衰弱等。當(dāng)從假期懶散悠閑的生活節(jié)奏突然切換進(jìn)入工作模式或?qū)W習(xí)狀態(tài)，不少人心里會(huì)產(chǎn)生抵觸，且出現(xiàn)工作效率低下、注意力難以集中等狀態(tài)。

節(jié)后上班如何調(diào)整心態(tài)？

節(jié)后上班

癥狀：疲憊、萎靡不振

對(duì)策：可午睡20分鐘緩解

假期中，人們打破了上班時(shí)的作息規(guī)律，經(jīng)過(guò)七天，晚睡晚起的新作息規(guī)律形成，一旦重新工作后容易出現(xiàn)疲憊、精神萎靡的情況。

針對(duì)這一情況，首先要恢復(fù)到工作時(shí)的作息規(guī)律，不需要立刻由晚睡晚起直接過(guò)渡到早睡早起，可以通過(guò)一周的時(shí)間每天早睡半個(gè)小時(shí)、早起半個(gè)小時(shí)逐漸過(guò)渡。

另外，上午可以適當(dāng)喝咖啡、茶來(lái)提神，中午午睡20分鐘來(lái)緩解疲憊的狀況。

癥狀：焦慮、煩躁

對(duì)策：可多與同事談心

假期過(guò)后，很多人到了工作環(huán)境但依然保持著假期中懶散、放松的心態(tài)，一旦面對(duì)緊張的工作就會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒，即使努力克制也扭轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)。

專(zhuān)家提醒，節(jié)后出現(xiàn)這樣的情緒只是短暫的，不用擔(dān)心害怕。工作中可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，在不影響工作的前提下，到戶外散散步、放松一下心情?？梢愿铝牧墓ぷ髦忾_(kāi)心的事情，但要掌握時(shí)間。也可以提前跟同事說(shuō)下自己近期情緒不太好，如果哪些話說(shuō)得不對(duì)讓他們別放在心上。

節(jié)后上班

癥狀：無(wú)心工作、注意力不集中

對(duì)策：可以先從簡(jiǎn)單工作入手

長(zhǎng)假后重新投入到工作中，本想要努力工作，可就是靜不下心。

專(zhuān)家建議，沒(méi)必要太苛刻自己，讓自己立刻投入到工作中，要給自己一個(gè)適應(yīng)緊張工作的過(guò)程。調(diào)整期間可以先選擇一些簡(jiǎn)單、擅長(zhǎng)的工作下手，這樣可以從中獲得小的成就感，逐漸地進(jìn)入到工作狀態(tài)中。

工作時(shí)，可以適當(dāng)休息下，不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，活動(dòng)下身體。

回到家后，要注意休息，通過(guò)泡腳等方式來(lái)緩解勞累。

許多人在長(zhǎng)假的休息狀態(tài)和之后的工作狀態(tài)中感覺(jué)不適，主要是兩者的落差很大。長(zhǎng)假一年只有兩次，中間的間隔很長(zhǎng)。但我們可以給自己安排一些‘短假’來(lái)調(diào)劑疲勞的工作狀態(tài)。在一年開(kāi)始的時(shí)候，要為自己安排一張“休閑娛樂(lè)時(shí)間表”。比如，把好朋友們的生日、自己的紀(jì)念日在日歷上排出來(lái)，這樣每隔一段并不太長(zhǎng)的時(shí)間，一個(gè)月，或者兩個(gè)月，你就可以給自己安排上一次休閑娛樂(lè)。做一個(gè)短途旅行、約上三五好友聚會(huì)K歌、和親密愛(ài)人獨(dú)享浪漫周末。

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