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2018小暑注意事項小暑養(yǎng)生衣食住行需面面俱到

2018-07-03 來源：天氣網(wǎng) 【字體：大中小】

天氣網(wǎng) ? 2018小暑注意事項有哪些?不管是什么時節(jié)，養(yǎng)生都是要全面的，主要概括為衣、食、住、行四個方面，而這四個方面已經(jīng)涵蓋了我們生活中的各個方面，也就是說，養(yǎng)生需要注意生活中的方方面面。而我們養(yǎng)生并不是一成不變的，要懂得根據(jù)季節(jié)氣候的變化而改變，近期將迎來小暑節(jié)氣，即小暑養(yǎng)生衣食住行需面面俱到!

2018小暑注意事項小暑養(yǎng)生衣食住行需面面俱到

2018小暑注意事項

1、注意休息

夏天日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

2、注意飲食

夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補(bǔ)水，又能滿足營養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。

3、注意衣著

外出時穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風(fēng)的衣褲，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

4、注意出行

夏日出門前記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如此時必須外出，就一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;備足水和飲料。老人、孕婦及，心血管病患者，此時應(yīng)盡可能減少戶外活動。此外，出行前備上十滴水、藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑降溫藥品十分必要，以防應(yīng)急之用。

小暑飲食注意事項

2018小暑注意事項

水果蔬菜清洗干凈：天氣炎熱是很多細(xì)菌瘋長的時機(jī)，所以要特別注意生活中飲食的那些蔬菜水果等東西確保有足夠清潔。

吃東西前洗手：飲食不僅要從食物中下手，也要注意衛(wèi)生，因為病從口入關(guān)，所以飯前或者吃東西前一定要清洗雙手，保證衛(wèi)生哦。

食材保證新鮮：購買飲食食材的時候一定要注意查看仔細(xì)，確保食材是新鮮和衛(wèi)生的，要過期的或者過期的千萬不要購買，那些細(xì)菌特別容易增長。

盡量不吃剩菜：雖然說現(xiàn)在家家?guī)缀醵加斜?，吃剩下的東西幾乎放冰箱保鮮，(要保鮮也要裹一張保鮮膜)第二天再拿出來熱一熱就吃了。但是畢竟這么熱的天氣，哪怕放保鮮也是會有多多少少細(xì)菌增長的，所以小暑飲食盡量做到現(xiàn)做現(xiàn)吃，不吃剩菜，如果不舍得丟的話，熱菜的時候一定要確定徹底加熱哦。

蒜泥醋殺菌：炒菜的時候盡量可以加些蒜泥或者醋這樣的調(diào)料，在小暑這樣的熱天可以開胃，還可以調(diào)味，最重要的是可以殺菌哦。

不要口渴才喝水：不要等到口渴的時候才記得要喝水，尤其是狂喝水。平時不渴的時候也要喝喝水，盡量是多次少飲，保持下人體內(nèi)水分的平衡，如果等口渴的時候，細(xì)胞都已經(jīng)脫水了，狂喝水也是補(bǔ)不回來的。

少吃冷食：因為炎熱的天氣，所以吃冰或者吃冷食幾乎成了每個人的飲食習(xí)慣，但這是個不好的習(xí)慣。這類食物應(yīng)該少吃，不僅傷脾胃，而且還會影響食欲，導(dǎo)致對食物失去胃口只吃冷食。

飲食清淡并不是不食肉：都說夏季要注意飲食清淡，少吃油脂，但并不是說不能食肉。每個人每天需要攝入的營養(yǎng)很多，肉類也是應(yīng)適量攝取的。還有飲食中，一些蔬菜的攝取和水果的攝取也是不能相互代替的，蔬菜和水果中的營養(yǎng)素也是每天應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)物質(zhì)。

適量補(bǔ)充鹽分：小暑會有大量的排泄汗液，所以身體就會流失部分鹽分，而流失鹽分對我們身體中的胃液中鹽酸生成有一定的影響，不利于吸收鐵和鈣，所以要攝取適量的鹽分，直接在溫水中加入適量鹽巴即可。

小暑節(jié)氣吃什么水果

小暑節(jié)氣

西瓜

小暑期間天氣熱,西瓜是非常值得推薦的消暑果品。不僅能清熱解毒、除煩止渴,并且能利尿,幫助消化,所以,人們一定要吃些西瓜。

桃子

具有養(yǎng)陰生津、潤腸通便、平喘的功效,主治胃陰不足、口中干渴、腸道燥熱、大便干結(jié)難解。另外,鮮桃養(yǎng)人,主要是因桃子性味平和、營養(yǎng)價值高。桃中除了含有多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機(jī)鹽外,它的含鐵量為蘋果和梨的4~6倍。

芒果

農(nóng)諺說“小暑吃芒果”,小暑前后是芒果最成熟美味的季節(jié)。由于芒果中含有大量的維生素,因此經(jīng)常食用芒果,可以起到滋潤肌膚的作用。食用芒果具有清腸胃的功效,對于暈車、暈船有一定的止吐作用。

楊梅

楊梅有生津止渴、健脾開胃之功效,多食不僅無傷脾胃,且有解毒祛寒之功效。楊梅所含的果酸既能開胃生津,消食解暑,又有阻止體內(nèi)的糖向脂肪轉(zhuǎn)化的功能,有助于減肥。

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